Was ist autogenes Training?
Das Verfahren des autogenen Trainings basiert auf der sogenannten Autosuggestion. Das heißt, dass du dich und deinen Körper beeinflussen kannst, indem du dir innerlich bestimmte Sätze vorsagst oder bestimmte Dinge vorstellst. Ein klassischer Satz aus dem autogenen Training lautet zum Beispiel: „Ich bin ganz ruhig.“
Begründer dieser Entspannungsmethode war der deutsche Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz (1884–1970). Er hatte beobachtet, dass sich einige seiner Patienten auch selbst in einen Zustand der tiefen, tranceartigen Entspannung versetzen konnten. Aus diesen Beobachtungen entwickelte er seine Methode des autogenen (= selbsttätigen) Trainings. Ziel dabei ist, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Autogenes Training kann jeder erlernen, unabhängig von Alter oder persönlicher körperlicher Fitness.
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Was autogenes Training bewirkt
Autogenes Training hat verschiedene positive Wirkungen auf Körper und Seele. Der wichtigste Effekt ist, dass es deinen Körper und deine Seele wieder ins Gleichgewicht bringt. Dadurch kannst du mit äußeren Belastungen, wie sie zum Beispiel eine chronische Erkrankung wie Multiple Sklerose mit sich bringt, gelassener umgehen. Das zeigt sich auch in den körperlichen Reaktionen.
Hilfreich auch bei Muskelverspannungen, Schmerzen oder Schlafstörungen
Autogenes Training schenkt nicht nur innere Ruhe, sondern wirkt auch bei Muskelverspannungen und Haltungsschäden, chronischen Schmerzen oder Konzentrations- und Schlafstörungen. Du kannst damit sogar lernen, bestimmte Körperfunktionen zu regulieren, wie zum Beispiel Herzschlag, Atmung, Magen-Darm-Tätigkeit oder die Durchblutung von Haut und Muskeln. Manche Menschen verwenden autogenes Training auch dazu, um konkrete Ziele besser zu erreichen, wie zum Beispiel das Rauchen aufzuhören oder Angstzustände aufzulösen.
Das will ich lernen: die besten Tipps zum Üben
Wenn du autogenes Training üben willst, solltest du ein paar Dinge beachten.
- Methode erlernen:
Um von den positiven Wirkungen zu profitieren, musst du das Verfahren erst einmal gründlich lernen. Dazu brauchst du in der Regel nicht länger als drei bis vier Wochen. Viele Krankenkassen bieten Kurse dazu an. Zum Teil übernehmen sie auch die Kosten dafür. - Richtige Umgebung:
Suche dir am Anfang einen ruhigen, warmen Ort zum Üben. Bequeme Kleidung und warme Socken erleichtern es dir, dich zu entspannen. - Regelmäßig üben:
Je regelmäßiger du übst, desto eher wirst du die positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele spüren. Mehrmals täglich für jeweils ein paar Minuten zu üben, ist dabei zum Beispiel besser, als als alle drei Tage eine längere Übungseinheit einzulegen. - Die beste Übungszeit:
Wenn du autogenes Training zum Einschlafen nutzen möchtest, ist die beste Übungszeit abends im Bett. Ansonsten eignet sich vor allem der frühe Morgen. Das hat den Vorteil, dass du schon entspannt und gelassen in den Tag startest.
