Was bringt Nordic Walking bei MS?
Eine besonders gute Art, deine Ausdauer zu trainieren, ist Nordic Walking. Die Stöcke geben Halt und Sicherheit, sodass du diese Sportart auch bei eventuell vorhandenen Gleichgewichtsstörungen ausführen kannst. Ausdauersport wie Nordic Walking hilft auch bei MS-typischen Symptomen wie Fatigue, Koordinationsstörungen und Depressionen. Die Bewegung an der frischen Luft pumpt zudem Sauerstoff in deine Lungen und trainiert Gehfähigkeit, Gleichgewicht sowie deine Körpermuskulatur. Ein weiterer Vorteil: Nordic Walking ist sehr schonend, denn die Stöcke dämpfen die Belastung auf Fuß-, Knie- und Hüftgelenke.
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In Bewegung bleiben: Trainingstipps
Einige Empfehlungen helfen dir, dein Training zu optimieren:
Richtige Stockeinstellung
Wenn du die Stöcke neben dich stellst, sollte der Winkel, den Ober- und Unterarm bilden, etwas mehr als 90 Grad betragen.
Schrittlänge und Tempo anpassen
Je langsamer du gehst, desto mehr Kraft ist erforderlich. 120 Schritte in der Minute gelten als optimales Tempo, bei dem sich eine positive Wirkung einstellen kann, dich aber nicht überanstrengt.
Überhitzung vermeiden
Luftdurchlässige Kleidung, Kopfbedeckung bei starker Sonneneinstrahlung sowie spezielle Kühlkleidung sorgen dafür, dass dein Körper nicht überhitzt.
Auf gutes Schuhwerk achten
Nordic-Walking-Schuhe sollten Halt geben sowie bequem und atmungsaktiv sein.
Pausen machen
Bei langer Anstrengung kommt es manchmal zu motorischer Fatigue. Sie betrifft ausschließlich die Muskeln. Dabei verschlechtern sich bestimmte Symptome, sodass etwa ein Bein mehr schleift. Diese Symptomverschlechterung verschwindet aber oft schon nach zwei bis drei Minuten Ruhe. Gut zu wissen: Je öfter du trainierst, desto geringer ist die Gefahr einer motorischen Fatigue.
Gleichgesinnte suchen
Falls es dir keinen Spaß macht, Nordic Walking alleine zu machen, suche dir Gleichgesinnte. Viele Menschen mit MS treffen sich regelmäßig in einer Nordic-Walking-Gruppe – und berichten davon, dass sie diese positive Erfahrung nicht mehr missen möchten. Vielleicht willst du selbst eine Gruppe gründen? Dann starte doch selbst einen Aufruf – hier in der msCommunity.
Tipps für Dich
Mehr Infos zu Nordic Walking bei Multipler Sklerose gibt zum Beispiel die Deutsche Multiple Sklerose Gesellschaft.
Dort findest du auch Infos zu weiteren Outdoor-Sportarten:
- Wandern
- Radfahren
- Ski Alpin
- Langlauf
- Schneeschuhwandern