Nordic Walking: Ganzkörpertraining an der frischen Luft

Eine besonders gute Art, deine Ausdauer zu trainieren, ist Nordic Walking. Die Stöcke geben Halt und Sicherheit, sodass du diese Sportart auch bei eventuell vorhandenen Gleichgewichtsstörungen ausführen kannst. Ausdauersport wie Nordic Walking hilft auch bei MS-typischen Symptomen wie Fatigue, Koordinationsstörungen und Depressionen. Die Bewegung an der frischen Luft pumpt zudem Sauerstoff in deine Lungen und trainiert Gehfähigkeit, Gleichgewicht sowie ganze 90 Prozent deiner Körpermuskulatur. Ein weiterer Vorteil: Nordic Walking ist besonders schonend, denn die Stöcke dämpfen die Belastung auf Fuß-, Knie- und Hüftgelenke.

Einige Empfehlungen helfen dir, das Training für dich zu optimieren:

Wenn du die Stöcke neben dich stellst, sollte der Winkel, den Ober- und Unterarm bilden, etwas mehr als 90 Grad betragen.

Je langsamer du gehst, desto mehr Kraft ist erforderlich. 120 Schritte in der Minute gelten als optimales Tempo, bei dem sich eine positive Wirkung einstellt, dich aber nicht überanstrengt.

Luftdurchlässige Kleidung, Kopfbedeckung bei starker Sonneneinstrahlung sowie spezielle Kühlkleidung sorgen dafür, dass dein Körper nicht überhitzt.

Nordic-Walking-Schuhe sollten Halt geben sowie bequem und atmungsaktiv sein.

Bei langer Anstrengung kommt es manchmal zur sogenannten motorischen Fatigue. Sie betrifft ausschließlich die Muskeln. Dabei verschlechtern sich bestimmte Symptome, sodass zum Beispiel ein Bein mehr schleift. Diese Symptomverschlechterung verschwindet aber oft schon nach zwei bis drei Minuten Ruhe. Gut zu wissen: Je öfter du trainierst, desto weniger tritt die motorische Fatigue auf.