Schwimmen: So profitiert dein Körper
Wer sich im Wasser bewegt, kennt das schwerelose Gefühl, das damit einhergeht. Tatsächlich reduziert der Auftrieb dein Körpergewicht um ein Zehntel. Bestimmte Bewegungen fallen dir mitunter viel leichter als außerhalb des nassen Elements. Die körperliche Schwerelosigkeit wirkt sich auch auf dein Gemüt aus und verleiht dir ein Gefühl von Unbeschwertheit. Schwimmen hat darüber hinaus noch andere Vorteile – nicht nur bei MS: Damit kannst du besonders gelenkschonend dein Herz-Kreislauf-System trainieren und das Risiko für Beschwerden wie Herzinfarkt, Arterienverkalkung und Bluthochdruck wirksam senken. Daneben kräftigst du durch regelmäßiges Schwimmen auch deine Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur.
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Schwimmen als Ausdauertraining: gut bei MS
Generell ist Ausdauertraining bei MS besonders gut. Verschiedene kleinere Studien konnten zeigen, dass du damit nicht nur deine körperliche Fitness steigerst, sondern auch deine Geh- und allgemeine Bewegungsfähigkeit verbessern kannst. Auch auf MS-typische Symptome wie Fatigue sowie verschlechterte Koordinationsfähigkeit und Balance haben Ausdauersportarten wie Schwimmen eine positive Wirkung. Sport in kühlem Wasser verhindert zudem, dass dein Körper durch die Bewegung überhitzt und das sogenannte Uhthoff-Phänomen auftritt. Dabei kommt es zu einer vorübergehenden Verschlechterung von typischen Symptomen bei Multipler Sklerose.
Schwimmen kann Spastik verstärken: aber nur vorübergehend
Vielleicht wolltest du schon einmal schwimmen gehen und hast beim Eintauchen ins Wasser gespürt, wie deine Beine steif werden, zucken und sich eine möglicherweise bereits vorhandene Spastik deiner Muskeln verstärkt. Womöglich hat dich dieses Ereignis so sehr erschreckt, sodass du erst einmal nichts mehr von Schwimmen oder einem andren Wassersport wissen wolltest. Doch keine Angst: Der erhöhte Spannungszustand deiner Muskulatur ist nur vorübergehend und verschwindet wieder, sobald sich dein Körper an die Wassertemperatur gewöhnt hat.
Schwimmen: Drei Dinge solltest du beachten
Richtige Wassertemperatur
Gerade wenn bei dir schon einmal das Uhthoff-Phänomen aufgetreten ist, ist es wichtig, auf die richtige Wassertemperatur zu achten. Allgemeine Empfehlungen reichen von 28 bis 32 Grad Celsius. Als Faustregel gilt: Je stärker das Uhthoff-Phänomen ausgeprägt ist, desto kühler sollte das Wasser sein. Dabei kannst du dich aber auch von deinem persönlichen Empfinden leiten lassen. Mit der Zeit findest du heraus, welche Wassertemperatur die passende ist.
Angepasstes Training
Das ideale Trainingspensum beim Schwimmen liegt für MS-Betroffene wie für gesunde Personen bei mindestens zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten. Wie oft und wie lange du trainierst, hängt aber auch von deinem aktuellen Befinden ab. Du kannst durchaus an deine Leistungsgrenzen gehen, solltest aber bei Bedarf auch Pausen einlegen.
Persönliche Sicherheit
Hast du starke körperliche Einschränkungen, ist es wichtig, nicht allein ins Wasser zu gehen. Wenn du in offenen Gewässern schwimmst, solltest du dich niemals zu weit vom Ufer wegbewegen. Denn MS-Betroffene ermüden schneller. Du solltest daher immer in der Lage sein, dein Training sofort unterbrechen zu können.
