Der innere Frühjahrsputz – Kurble deinen Detox-Prozess an
Sobald die Sonnenstrahlen intensiver werden und die Natur langsam erwacht, fühlst vielleicht auch du dich wieder aktiver. Häufig wird diese Zeit auch genutzt, um im Haus oder in der Wohnung den Frühjahrsputz zu beginnen und unbrauchbare Dinge loszuwerden, um Platz für neues zu schaffen. Genauso wie deine Wohnung ist auch dein Körper dein Zuhause, wo du dich wohlfühlen solltest. Daher ist dir dieser dankbar, wenn du ihn beim Akt des inneren Reinemachens unterstützt. Wie du das tun kannst, stellen wir dir hier vor.
Bestimmt ist dir der Begriff Detox schon einmal oder mehrmals über den Weg gelaufen. Übersetzt bedeutet Detox Entgiftung und ist die Abkürzung für Detoxifikation. Die Prozesse in deinem Körper sind im Normalfall bestens aufeinander abgestimmt. Dabei leisten die Ausscheidungsorgane Leber, Niere, Haut und Darm gute Arbeit und eliminieren Stoffe, die den Körper unnötig belasten. Du kannst den Detox-Prozess deines Körpers ankurbeln, indem du ihm hilfst seine Kräfte optimal zu nutzen. Dafür bedarf es keiner teuren Detox-Mittel. Diese sind stark in der Diskussion, da es ihnen aktuell an wissenschaftlichen Daten für eine echte Wirkung fehlt. Stattdessen kannst du den Reinigungsprozess deines Körpers auf natürliche Weise durch gesunde Ernährung ankurbeln. In der Regel sollte eine Dauer von 1-2 Wochen genügen. In dieser Zeit solltest du überwiegend gesunde Smoothies, sowie frisches Obst und Gemüse verzehren. Wichtig ist, dass täglich mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßte Kräutertees getrunken werden.
Grundsätzlich ist es für dich und deinen Körper besser, wenn du möglichst wenige potenziell schädliche Stoffe aufnimmst. Im nächsten Abschnitt erfährst du, mit welchen Lebensmitteln und Verhaltensweisen dir das gelingt.
Sei ein Teamplayer – Wie du deinen Körper unterstützen kannst
Dein Körper kann durch Stoffe belastet werden, die zum großen Teil mit der Nahrung zugeführt werden. Gleichzeitig können Nikotin, Alkohol, Stress und wenig Bewegung deinen Körper und deine Gesundheit zusätzlich belasten. Um deinen Körper keiner unnötigen zusätzlichen Belastung auszusetzen, sei achtsam im Umgang mit dir und den Lebensmitteln, die du zu dir nimmst.
Unsere Tipps für dich
- Bewege dich regelmäßig, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Dabei kannst du dir aussuchen, ob du lieber Spaziergänge an der frischen Frühlingsluft machst und die Natur beim Aufwachen beobachtest oder beispielsweise durch Yoga deinen Ausgleich schaffst und gleichzeitig Stress reduzieren kannst.
- Durch Fast Food, UV-Strahlung, Zigaretten- und Alkoholkonsum sowie Stress können im Körper freie Radikale entstehen, welche oxidativen Stress auslösen können und dadurch das Immunsystem schwächen und die Zellalterung beschleunigen können. Aktuell wird diskutiert, inwieweit oxidativer Stress eine Rolle bei der Entstehung von MS spielt. Radikalfänger, auch als Antioxidanzien bekannt, wirken den freien Radikalen entgegen und schaffen dadurch einen Ausgleich im System. Du kannst den Prozess des schädlichen oxidativen Stresses reduzieren, indem du deinem Körper ausreichend Obst und Gemüse zuführst. Beispielsweise Cranberries, Pflaumen, Äpfel und jegliche Beeren sind gute Radikalfänger. Achte dabei darauf, dass du das Obst und Gemüse gründlich wäschst, um Pestizide zu entfernen oder greife direkt zu Bio-Produkten.
- Schwert- und Thunfisch, Aal und Buttermakrele sind nur ein paar Fischarten, welche stark mit Schwermetallen belastet sein können. Beachte beim Verzehr von Fisch, dass Fische wie Seelachs, Kabeljau, Hering und auch Seehecht weit unten in der Nahrungskette stehen und somit in der Regel geringer belastet sind. Auch Fische aus Aquakulturen weisen geringere Belastungen dieser Substanzen auf.
- Die Aufnahme von Bitterstoffen aus natürlichen Lebensmitteln ist gesund. Sie können sich positiv auf die Verdauung auswirken und die Gallenproduktion anregen, was die Fettverdauung erleichtert. Du findest Bitterstoffe beispielsweise in grünen Gemüsesorten.
Mit folgender leckeren Rezeptidee, welche einen hohen Anteil an Radikalfängern und Bitterstoffen enthält, kannst du deinem Körper was Gutes tun:
Chocolate Chip Mint Green Smoothie
Zutaten
• 1 Hand voll Brunnenkresse (oder anderes Grünzeug mit Bitterstoffen)
• 1 Hand voll Blattspinat
• 20 g Mandelmus
• 3 EL frisch gepresster Zitronensaft
• 1 kleines Stück (ca. 1cm) Ingwer ungeschält
• 1 Banane
• 25 g veganes Schoko Proteinpulver
• 15 g Kakao Nibs
• 1 Tropfen Ätherisches Pfefferminzöl
• 100 ml Kokoswasser
• 5 g Kakao Nibs (als Topping)
Zubereitung:
1. Alle Zutaten im Mixer zu einem cremigen Smoothie mixen.
2. Hinterher mit einigen zusätzlichen Kakao Nibs garnieren.
Wenn du mehr über gesunde Ernährung bei MS wissen möchtest, kannst du dich mit einem unserer MS-Coaches aus dem MS Service-Center austauschen: 0800 030 77 30 – Montag bis Freitag, 8.00 Uhr bis 20.00 Uhr, kostenfrei. Weitere leckere und gesunde Rezepte für jede Gelegenheit findest du im ErnährungsManager.
