Viele von uns hatten sich vorgenommen, im neuen Jahr endlich auf eine gesunde Ernährung zu achten. Ganz nach dem Motto „Raus aus der Fast-Food-Spirale, hin zur Obstschale!“. Das ist schon mal der erste wichtige Schritt zu einem gesünderen Lebensstil! Diesen beliebten Vorsatz auch wirklich umzusetzen, ist jedoch gar nicht so einfach.
Es erfordert viel Disziplin und Motivation. Oft begegnen uns im Alltag Situationen, in denen es einfacher ist, doch schnell zu Fastfood zu greifen, anstatt sich etwas Frisches zu kochen. Dabei ist eine gesunde Ernährung, auch bei MS, wichtig. Auch ohne Neujahrsvorsätze. Wir zeigen dir hier, wie du eine gesunde Ernährungsweise langfristig in deinen Alltag integrieren kannst, sodass es nicht nur bei einem vorübergehenden Vorsatz bleibt.
Diese Schritte erwarten dich, bei der Umsetzung einer gesunden Ernährungsweise:
Bei der Umsetzung einer gesunden Ernährungsweise hilft dir der ErnährungsManager. Der ErnährungsManager ist dein persönliches Allround-Talent in der Küche und wurde speziell auf die Bedürfnisse von MS-Betroffenen ausgerichtet. Natürlich profitierst nicht nur du, sondern auch deine Familie von einer gesunden Ernährung. Der ErnährungsManager ergänzt die individuelle Ernährungsberatung und unterstützt dich bei deiner gesunden Ernährung im Alltag. Probiere ihn gleich aus!.
Wie du die Stufen des Ernährungserfolges erklimmst
Im Winter fühlen wir uns oftmals träge. Aus den fehlenden Sonnenstunden resultiert meist ein Vitamin-D-Mangel. Diese Trägheit verleitet uns dazu, am liebsten den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen.
Die gute Nachricht ist: Wir können daran etwas ändern! Durch die richtige Ernährung kannst du deinem Körper etwas Gutes tun und ihn aus seinem Müdigkeitsloch holen. Raus aus dem Winterblues! Hier kommt die Sonnenformel für deinen Teller.
Jetzt ist der beste Moment damit zu starten! Wir unterstützen dich dabei! So wirst auch du es schaffen, wie Rocky die Stufen zu erklimmen und deinem Ziel Stück für Stück näherzukommen.
Überlege dir zunächst, was du konkret mit einer gesunden Ernährung erreichen möchtest,
zum Beispiel:
- Einfach Spaß an gesundem Essen haben?
- Das Schubrisiko durch antientzündliche Ernährung mindern?
- Mehr Energie für den Tag gewinnen?
- Dich einfach von überflüssigen Pfunden verabschieden?
Ganz egal, welches Ziel du verfolgst. Dein persönliches Ziel kann dir in schwierigen Momenten dabei helfen, dran zu bleiben und deine Erfolge zu feiern.
Bei einer ausgewogenen gesunden Ernährung handelt es sich nicht um eine Diät, sondern vielmehr um die Etablierung von gesunden Gewohnheiten in kleinen Schritten bei der alle erforderlichen Nährstoffe enthalten sind. Planst du aber mit einer bestimmen Ernährungsform, wie beispielsweise einer ketogenen Ernährung, zu starten, ist es hilfreich, vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen. Zusammen könnt ihr klären, was du eventuell beachten musst.
Warum wir nach der ersten Stufe schon die Rolltreppe aufsuchen
Sicherlich wirst du bald feststellen, dass eine gesunde Ernährung auch viel Positives mit sich bringt. Wirklich konsequent am Ball zu bleiben, scheint gar nicht so einfach. Das ist auch völlig normal. Wie bei jeder Änderung im Leben müssen wir uns erst einmal mit der neuen Situation vertraut machen und uns von alteingesessenen Gewohnheiten verabschieden. Wir haben hier 3 Tipps für dich, die dir die Umstellung erleichtern können:
Nimm dir Zeit und denke in kleinen Schritten: Starte mit einer gesunden Mahlzeit am Tag.
Du brauchst nicht zu verzichten: Wähle einen Tag in der Woche aus, an dem du isst, worauf du Lust hast.
Denke daran, dass ein gesunder Lifestyle aus drei Säulen besteht: Ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem positiven Mindset.
Der ErnährungsManager hilft dir bei der Erstellung eines Wochenplans und einer Einkaufsliste, damit dir die Umstellung auf einen gesünderen Lifestyle ganz leicht fällt.
Wenn du mit deiner Ernährung einmal nicht zufrieden sein solltest, dann gib nicht auf. Erinnere dich an dein Ziel, verzeih dir und gib dir nochmal eine Chance. Es kann helfen, wenn du dir darüber bewusst wirst, warum es diesmal nicht ganz geklappt hat. So kannst du beim nächsten Mal gezielt darauf achten und nach Unterstützung suchen.
Die Grundlagen sind geschaffen, auf in den Ring
Den wichtigsten Schritt hast du schon einmal geschafft. Du hast dich bewusst dafür entschieden, etwas an deiner Ernährung zu ändern. Jetzt gilt es einen Weg zu finden, wie du die Ernährungsumstellung in deinen Alltag integrieren kannst. Hierfür haben wir 3 wichtige Tipps für dich:
- Wähle Gerichte aus, die für dich und deine MS gut geeignet sind.
Achte auf antientzündliche Bestandteile und versuche, dich möglichst ausgewogen zu ernähren. Ein großer Anteil an Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukten sollte an der Tagesordnung stehen. Greife möglichst selten zu Fertigprodukten. Es ist manchmal gar nicht unbedingt notwendig, komplett auf deine Lieblingsgerichte zu verzichten. Tausche zwei bis drei ungesunde Zutaten durch gesunde aus und im Handumdrehen hast du ein neues gesundes Gericht gezaubert. - Mache dir Pläne für die Woche.
So kannst du es vermeiden, dass du dich an stressigen Tagen unter der Woche mit Frage, was du kochen sollst, auseinandersetzen musst und damit Gefahr läufst, aus Zeitgründen doch lieber zur Tiefkühlpizza zu greifen. Außerdem behältst du deine Gerichte mit einem Wochenplan gut im Blick und kannst auf die Ausgewogenheit achten - Gehe gezielt einkaufen und kaufe nur das, was du für deine Gerichte benötigst.
Jeder von uns kennt die Situation, dass man sich doch von Schokoriegeln vor der Kasse oder Fertigprodukten aus der Werbung verleiten lässt. Achte darauf, nicht mit leerem Magen einkaufen zu gehen, sonst ist der Drang nicht widerstehen zu können, noch größer.
Genau diese drei Tipps kannst du im kostenlosen ErnährungsManager umsetzen:
- Stöbere nach abwechslungsreichen Rezepten, die gezielt für Menschen mit MS erstellt wurden und lerne alles über Nährstoffe, die sich positiv auf die MS und auf deine allgemeine Gesundheit auswirken können
- Erstelle wöchentliche Ernährungspläne
- Generiere für deinen nächsten Einkauf eine Liste direkt aus den Rezepten
Mach den entscheidenden Klick und teste deinen persönlichen ErnährungsManager.
Um den ErnährungsManager nutzen zu können, musst du als Teilnehmer*in im kostenlosen MS-Begleitprogramm angemeldet sein. Voraussetzung für die Teilnahme am MS-Begleitprogramm ist, dass dein Arzt oder deine Ärztin dir ein MS-Medikament von Biogen verordnet hat. Des Weiteren musst du dich auf der Webseite mein.ms-life.de registriert haben. Weitere Informationen zu den Nutzungsvoraussetzungen findest du hier.
Auch auf diejenigen, die nicht am MS-Begleitprogramm teilnehmen können, warten tolle Angebote. Ihr erhaltet ebenso unsere köstlichen Rezepte. Schaut dazu einfach in unserer MS-App Cleo rein oder informiert euch auf dieser Webseite weiter zum Thema Ernährung.
Als Sieger*in aus dem Ring gestiegen – und wie geht es weiter?
Nun bist du gewappnet und kannst mit der gesunden Ernährung direkt loslegen! Es ist wichtig, am Ball zu bleiben und diese Umstellungen langfristig zu etablieren.
Denke immer daran, du tust deinem Körper mit der gesunden Ernährung einen großen Gefallen! Er wird es dir danken, dass du dich so liebevoll um ihn kümmerst.
Neugierig geworden? Dann probiere den ErnährungsManager gleich aus und plane deine nächste Lieblingsspeise!
