Kräftigung und Dehnung
Was ist Pilates?
Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur kräftigt und zugleich Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung fördert. Charakteristisch für diese Sportart sind Bewegungen, die fließend ineinander übergehen und ständig zwischen Dehnung und Kräftigung wechseln. Auch bewusste Atmung spielt dabei eine Rolle. Mit Pilates kannst du deine Körperhaltung korrigieren, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich lösen, die Körpermitte stabilisieren sowie Stress abbauen.
Urform von Pilates: bereits seit den 1930er Jahren
Die Urform des Pilates gibt es bereits seit den 1930er Jahren. Der Namensgeber Joseph Pilates hat es unter dem Begriff „Contrology“ als ganzheitliches Körpertraining konzipiert. Anfangs haben vor allem Tänzer*innen und professionelle Sportler*innen ihr Trainingsprogramm damit ergänzt. Für die heutige Art des Pilates wurden die Übungen weiterentwickelt und angepasst.
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Was bringt Pilates bei MS?
Regelmäßiges Pilatestraining kann das Gleichgewichtsvermögen, die Beweglichkeit und die Muskelkraft von MS-Erkrankten verbessern. Zudem gibt es Hinweise, dass es sich auch auf MS-typische Erschöpfungszustände (Fatigue) positiv auswirkt. MS-Betroffene können mit Pilates ihre Körperhaltung kontrollieren, die Koordination schulen sowie Gleichgewicht und Bewegungskontrolle verbessern. Die bewusste Atmung während der Übungen stärkt die Lungenfunktion und wirkt entspannend.
Pilatestraining bei MS: Tipps für unbeschwertes Üben
Pilates ist für alle geeignet. Du kannst die Übungen an deine persönliche Anatomie, Kondition, Zielsetzung und an eventuell vorhandene körperliche Einschränkungen anpassen. Mehr als bequeme Kleidung, eine rutschfeste Bodenmatte und mitunter Bälle oder elastische Bänder brauchst du nicht.
Pilateslehrer*innen: auf Qualifikation achten
Es ist hilfreich, anfangs einen Kurs bei einem der entsprechend ausgebildeten Pilateslehrer*innen zu machen. Die Berufsbezeichnung ist nicht geschützt, daher kann es große Qualitätsunterschiede geben. Auskunft über qualifizierte Trainer*innen geben der Deutsche Pilates Verband oder Krankenkassen. Wenn du die Übungen sicher beherrschst, kannst du sie auch alleine oder mit digitaler Anleitung zu Hause durchführen.
