Gut für Körper und Seele: Sport und Bewegung

Es ist noch gar nicht so lange her, dass Mediziner MS-Betroffenen von Sport und Bewegung entschieden abrieten. Die körperliche Anstrengung könne nicht nur wichtige Energiereserven rauben, die man zur Bewältigung des Alltags braucht. Sie löse auch Krankheitsschübe aus und habe damit einen negativen Einfluss auf den Verlauf der MS, so die Annahme.

Tatsächlich können sich Symptome wie Gefühls- und Sehstörungen sowie Probleme beim Gehen oder Stehen verschlimmern, wenn die Körpertemperatur bei sportlicher Aktivität steigt. Experten bezeichnen diese Besonderheit auch als Uhthoff-Phänomen, benannt nach dem deutschen Augenarzt Wilhelm Uhthoff. Es tritt bei bis zu 80 Prozent der MS-Betroffenen auf – nicht nur bei Sport und Bewegung, sondern zum Beispiel auch bei hohen Außentemperaturen oder beim Duschen und Baden mit heißem Wasser.

Wichtig für dich zu wissen: Das Uhthoff-Phänomen ist kein Hinweis auf einen Krankheitsschub. Denn die Symptom-Verschlechterung ist nur vorübergehend und verschwindet wieder, sobald sich die Körpertemperatur normalisiert hat. Auch abgesehen vom Uhthoff-Phänomen sind sich Mediziner heute einig, dass Sport und Bewegung bei MS weder schaden noch den Krankheitsverlauf verschlechtern. Im Gegenteil: Ein auf dich und deinen Körper abgestimmtes Sportprogramm fördert nicht nur deine allgemeine Gesundheit, sondern kann auch MS-typische Symptome lindern.

Sport und Bewegung sind für jeden Menschen gesund – ganz egal ob er eine chronische Erkrankung wie MS hat oder nicht. Körperliche Aktivität hilft zum Beispiel, überflüssige Pfunde zu verlieren oder sein Gewicht zu halten, senkt die Blutfettwerte, normalisiert den Blutdruck, verringert das Risiko, an Krebs zu erkranken, und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Wer regelmäßig sportelt, tut auch seiner Psyche etwas Gutes. Denn Sport kann depressive Verstimmungen verhindern oder mildern und sorgt für eine gesteigerte Lebenszufriedenheit. Und noch etwas: Sportlich aktive Menschen sind – bezogen auf ihre motorischen Fähigkeiten – rund zehn Jahre jünger als Sofahocker.

Ein typisches Problem bei MS ist zum Beispiel Muskelschwäche. Muskeltraining hilft dir, dem Muskelschwund entgegenzuwirken. Untersuchungen zeigten, dass regelmäßiges Krafttraining bei MS-Betroffenen sowohl Muskelkraft als auch Muskelfunktion steigert. Ein weiterer Vorteil von starken Muskeln: Sie können dein Koordinationsvermögen und die Stabilität deiner Gelenke erhalten und verbessern.

Auch Ausdauertraining kann dazu beitragen, dass du länger mobil und eigenständig bleibst. Damit lassen sich zum Beispiel die Gehfähigkeit und die allgemeine Beweglichkeit steigern. Und das ist noch nicht alles: MS-Betroffene leiden häufig am sogenannten Fatigue-Syndrom. Es äußert sich durch anhaltende Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebslosigkeit. Bewegungsmangel verschlimmert diesen Zustand noch. Sport und Bewegung unterstützen dich dabei, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Verschiedene Sportarten sind bei bestimmten MS-typischen Beschwerden besonders geeignet. Patienten mit spastischen Lähmungen etwa profitieren vor allem von Nordic Walking, Tai Chi, Yoga, Reiten oder Golf. Wenn du vor allem Koordinationsvermögen und Gleichgewichtssinn trainieren möchtest, kannst du zum Beispiel Radfahren oder Tanzen. Bei Sehstörungen bietet sich vor allem Gymnastik oder das Laufen auf dem Laufband an. MS-Betroffene, bei denen das Uhthoff-Phänomen stark ausgeprägt ist, sporteln am besten im Wasser. Eine allgemeine Empfehlung zu geben, ist aber schwer. Denn das Ausmaß der Symptome und der damit einhergehenden Behinderungen ist bei jedem MS-Betroffenen anders.

Grundsätzlich gilt: Möglich ist alles. Warst du schon immer sportlich aktiv, spricht trotz MS-Diagnose nichts dagegen, dass du deine Sportart weiterhin ausübst. Je nachdem, wie stark bestimmte Symptome ausgeprägt sind, solltest du aber den Grad der körperlichen Belastung und gegebenenfalls auch die Art von Sport anpassen. Zudem schadet es nicht, deinen behandelnden Arzt zu fragen, welche Einschränkungen vorliegen und auf was du achten solltest. Wenn du vor deiner MS-Diagnose eher unregelmäßig Sport getrieben hast, solltest du auf jeden Fall deine allgemeine Sporteignung prüfen lassen. Dabei stellt ein Arzt fest, ob du zusätzlich zu deiner MS zum Beispiel eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, Gelenkprobleme oder andere Beschwerden hast. Gibt der Arzt grünes Licht, kannst du loslegen. Bist du unsicher, wie und womit du starten sollst, können Sporttherapeuten weiterhelfen. Auf Wunsch erstellen sie auch ein auf dich zugeschnittenes Sportprogramm.